1、好处：卸下沙袋后非常容易帮你跑步。

(相关资料图)

2、缺点：刚开始会因为不适应而觉得很累。

3、一开始一个2斤没问题。

4、绑腿沙袋一般用于锻炼。长跑运动员绑沙袋，可以让他们很有忍耐力。让你的腿更强壮，腿部肌肉更强壮。随着腿部力量的增加，也可以增加腿部肌肉的锻炼，使腿部肌肉更加发达，尤其是腿部和脚踝，力量会变得特别大。如果绑着沙袋跑步，可以让跑步速度更快，弹跳力增强，肌肉弹性增强，锻炼效果更强。

5、沙袋绑腿可以提高腿部的爆发力，增强肌肉的收缩和放松能力，对跑步有很大的帮助。不过这种方法的使用需要一个循序渐进的过程。使用不当可能会引起双腿肿胀疼痛等不适症状，还可能对膝关节、踝关节等多个关节造成一定伤害。如果发现类似不良反应，必须及时减轻沙袋重量。严重者应临时拆除沙袋，并应用相关药物进行治疗。

6、扩展信息：

7、脚上绑沙袋的目的应该是练脚。从小练武术的人，通常个子都不是很高，因为可能会有一些训练工具绑在身上，比如举重物。比如：成龙，李连杰，赵文卓，他们都是有功夫基础，练过武术的人。

8、此外，运动员还会在脚上绑上沙袋，平时练习时会绑上沙袋，让脚适应那种沉重的感觉。习惯了之后，当沙袋被移走的时候.跑步者会觉得像在飞；跆拳道选手踢对手的时候，对手会觉得好像被铁棍抡了一下；诸如此类的用途还有很多。想强化哪个部位，可以在那个部位做强化或者重力训练。

9、当然，最好不要在开发期这样做。毕竟这就像重力比别人重的感觉。发育期过后，适量扎一些是可以的，但是不要扎太多，以免伤脚。基本上不会有什么副作用，但是如果绑太久不拆，肌肉就没有弹性了，会一直硬下去。这种情况下，冲刺的时候没办法跑得快。

10、所以练习的时候记得不要绑太久。最好不要有事的时候绑在脚上，必要的时候再绑。然后练完再脱。那样更好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。